Старший тренер збірної України Михайло ЛУЧНИК розповів про підготовку байдарочників-юніорів до нового сезону.
ПІДГОТОВКА. ЗАГАЛЬНІ ПИТАННЯ
– Перший збір цього року проходив на спортивних об’єктах Південного, – розповів Михайло Олексійович. – Ми працювали на базі ФСК «Хімік», КНП «Олімп» і басейні СК «Портовик»
Дуже важливо, що держава виділила фінансування на підготовку і дала перспективним веслувальникам можливість тренуватися, розвиватися, - це відмінний імпульсом для спортсменів, великий стимул. Об’єднавшись разом, ці байдарочники мотивують один одного, підтримують та, звісно, підганяють, створюючи здорову конкуренцію. Це має дати результати на головних стартах року.
На даному етапі велика увага приділяється фізичній підготовці. Це особливо важливо, і це моє переконання, саме такому віці – 17-18 років, коли йде активне формування організму. І саме зараз слід закласти необхідні параметри для майбутнього спортсмена високого класу.
Зрозуміло, що без сили м’язів, без спеціальної витривалості, без потрібної кількості мітохондрії у м’язах, важко конкурувати на високому рівні. Тому зараз, в тому числі і завдяки, що озеро в Південному замерзло, спортсмени активно бігали і плавали. На зборі ми використовуємо майже всі елементи, які сприяють загальному розвитку. В Південному, де доволі розвинена структура, у нас доволі широкий вибір – завдяки спорткомплексам, які зараз працюють, базі ФСК «Хімік».
СПЕЦІАЛЬНА ПІДГОТОВКА. В ДЕТАЛЯХ
– Більше за специфікою. Які вправи переважно використовуєте у фізпідготовки?
– Ми приділяємо велику увагу тим вправам, які схожі на рухи байдарочників на дистанції: на скручування, з блоками, гумою, тобто всі ті вправи, що наближено імітують роботу в байдарці. Це у пріоритеті. Плюс, звичайно, функціональні: це кроси, плавання, ігрові види спорту, які добре розвивають серцево-судинну систему.
– Давайте вважатимемо, що ми розповідаємо людям, які вперше читають про веслування…
– Зараз йде двонаправлена підготовка, розвиваємо серцево-судинну система. Серцево-судинна система – це основа хорошого спортсмена, і вона має бути дуже розвиненою. Має бути велике розвинені серце, м’язи, жили. Вени, артерії мають бути великими, щоб доставляти, як кажуть, необхідну кількість кисню в м’язи. Коли немає води, це досягається кросом і плаванням, а також поєднанням кросу і плавання (дуатлон), як ми працювали у Південному. Тобто все, що допомагає спортсмену тримати в аеробному режимі, наприклад, на пульсових діапазонах 140-160 ударів в хвилину, великий обсяг роботи. Тренування в такому режимі триває приблизно до двох годин. Це досягається різноманітними вправами. Як я казав, крос, плавання, ігрові види спорту. Там, де рух, там, де, досить-таки монотонна робота. Також дуже сприяє розвитку цих якостей лижна підготовка. Це те, що стосується серцево-судинної системи.
М’язова система розвивається трошки повільніше, тому роботі над її розвитком приділяється більше часу: вправи зі штангою, з гантелями, а також спеціальні вправи, в тому числі які подібні веслувальним. Це все розвиває саме м’язи, збільшує кількість мітохондрій у м’язах, які згодом можуть переварити кисень, що доставляється. Загалом, все разом дає загалом позитивний результат. Звичайно, обов’язково потрібно контролювати відновлення, тому у нас обов’язково, двічі на тиждень, сауна. Крім цього, контролюю ранковий та вечірній пульси на відновлення, тиск міряємо періодично. Тобто загальний стан має бути на рівні. Крім того, апетит і сон. Всі ці показники мають свідчити про те, що ми все робимо правильно, що це не наносить шкоди організму і у спортсменів немає перетренованості.
Якщо всі ці загальні показники в нормі, то поступово підвищуємо навантаження і переходимо від аеробної роботи до анаеробу – це вже буде у лютому-березні. В цей період буде вже швидкісна робота, наближена до дистанційної, що необхідно для реалізації на змаганнях.
В січні була базова робота, яка має накопичувальний характер. Це фундамент майбутніх результатів. Від цього ми відштовхуємося, йдемо на ті швидкості, які наближені до дистанційних.
– Наскільки ви задоволені самовіддачею, бажанням спортсменів на зборі?
– Я задоволений групою, яка сформувалася. Усі досить добре працюють. За поведінкою, що важливо, також проблем немає – спортсмени керовані, без шкідливих звичок. Жодного зауваження щодо цього не було. І тішить те, що вони досить самостійні, що теж важливо. Навіть, якщо я щось не побачив, або щось не встиг донести, вони здатні вже розуміти, що, насамперед, це потрібно їм, а не мені. І не з-під палиці, а добровільно, з своїм бажанням. Вони старанно роблять необхідну роботу.
Навіть, якщо я безпосередньо не знаходжуся над ними і не рахую кількість разів. Я бачу, що вони намагаються, і це мене тішить.
ОЛІМПІЙСЬКІ УРОКИ
– У складі команди, яка знаходиться на зборі, чотири вилківських спортсмени, яких ви набрали ще в 2016-му році. Останніми роками у Вилковому пройшло чимало олімпійських уроків, організованих КДЮСШ і регіональним відділенням НОК України – в них брали участь такі веслувальники як Юрій Чебан, Інна Осипенко-Радомська, Олег Кухарик, Сергій Ємельянов. Наскільки важливими були ці заходи для молодих спортсменів – для їхнього зростання і формування мотивації?
– Це зустрічі мали дуже позитивний ефект. Потім, розмовляючи з хлопцями після олімпійських уроків, було помітно підвищення мотивації та бажання працювати ще більше. Ті вправи, які вони показували, хлопці виконували потім у тренувальному процесі. І, звичайно ж, присутність олімпійського чемпіона чи чемпіона світу у нашій школі, воно само по собі заряджає хлопців, стимулює їх у роботі.
Вони на власні очі бачили, що можна досягати результату, можна перемогти у певних змаганнях, у тому числі і на Олімпіаді. Знамениті веслувальники розповідали про свій шлях, дали чимало корисних порад.
Крім того, Олег Кухарик, який був у Вилковому в 2024-му році, безпосередньо сидів у байдарці-двійці з нашими хлопцями. Я спеціально попросив його сісти з кожним, щоб він підкорегував техніку, відчув взаємодію, опору, щось підказав, бо дрібниць у нашому виді спорту немає. Маленька помилка за тисячу гребків зросте у велику проблему, зокрема в забитість м’язів та інші моменти. Тому ідеально відточена техніка, це дуже важливо.
2025-й рік. Вилково. Олімпійський урок. Олег КУХАРИК (на 2-му номері) під час тренування
Тому ці заходи звичайно, дуже добре вплинули на те, що ці хлопці – Денис Овсянніков, Дмитро Якушонок, В'ячеслав Молчанов та Данііл Авдєєв, не поїхали за кордон, як багато хто із ровесників, а залишилися у своїй країні, і вже мають медалі чемпіонатів України серед юнаків і юніорів і націлені на високі результати на міжнародній арені.
Зараз вони складають кістяк збірної та своїм ентузіазмом підтягують інших хлопців – хочеш, не хочеш, треба працювати, щоб не відстати.
Тому все це в комплексі позитивно впливало на те, що хлопці вони після школи залишилися – вступили до вишіві паралельно з навчанням продовжують займатися спортом, хоча кожен з них мав можливість виїхати. Вони обрали такий шлях: розвиток у своїй країні в своєму улюбленому виді спорту.
ПОДАЛЬША ПІДГОТОВКА
– Як буде побудована робота далі збору в Південному?
– Два збори у Вилковому, де плануємо інтенсивно працювати на воді. Вилкове – це одне з місць, найпівденніша точка України, де водойма, а саме Дунай, практично не замерзає. Упродовж чималого часу база була приведена в необхідний стан, щоб приймати команду, зокрема веслувальників збірної України. Побудовано нові елінги, зроблений спортивний майданчик із сучасними турніками. Є можливість займатися підготовкою, і просто неба, і в спортзалі. Є все мінімально необхідне для проведення збору. Головне – відкрита вода. І до Кубка України проводитимемо спеціально-фізичну підготовку, поступово збільшуючи швидкість, збільшуючи потужність гребка, виходячи, таким чином, на змагальні режими.
В цілому, Вилкове як найтепліше в Україні для зимової підготовки, має, як на мене, перспективу прийматиме збірні команди, якщо, звісно, відповідна буде інфраструктура, доведена до кінця.
– Більш детально про роботу.
– Кубок України, де буде перший етап відбору, вже у квітні, тому на цьому етапі потрібно вивести спортсменів на певний рівень готовності, хоча б 90% максимуму, щоб вони вже показали базовий результат, який очікується саме в цей час. Є певні моделі проходження дистанції, до якої ми прагнутимемо. Вже до чемпіонату України буде сформована команда, яка вже готуватиметься на конкретні дистанції з метою того, щоб виграти дистанцію та поїхати на головні міжнародні змагання.
– У період підготовки до Кубка України буде робота тільки в одиночках?
– До Кубка України основне завдання щодо відбору це потрапити в одиночці на відповідні місця. Але з досвіду знаю, що чим раніше вже переглядати екіпажі, тим краще. Тож до Кубка України хочу намітити варіанти, які будуть більш-менш прийнятні і перспективні. Намацати відповідності, синхронність між спортсменами, що у двійці, що у четвірці, тобто планую провести базову роботу в екіпажах вже до Кубка України. Після Кубка залишається лише один місяць до чемпіонату на відточування дистанції. Як тільки стане тепло, вже практикуватиму тренування в командних човнах.
ЗАДАЧИ НА СЕЗОН
– Які стратегічні завдання поставлені головним тренером збірної України Юрієм Чебаном?
– Загальноприйняте завдання – з першого по шосте місце в олімпійських видах програми. Але знаю по досвіду, що треба завжди налаштовуватись на перемогу. Так налаштовую і хлопців. Тоді є шанс потрапити до призів.
Якщо налаштовуєшся на 5-6 місце, то, як правило, це повз фінал. Тому працюємо психологічно. Я їх налаштовую на максимальний результат. Насамперед, звичайно, перемогти себе. Все правильно зробити, з максимальною холоднокровністю. А результат – це навіть не моральний настрій, хоча він важливий, а обсяг роботи, перетравлений організмом. Треба щоб організм був адаптований до навантаження. Однієї мотивації замало. Змусити себе подумати, що зараз виграю, цього мало. Це закінчується рівно в тій межі, коли організм закислюється. Тільки тренування, тільки великий обсяг, тільки висока інтенсивність, правильне дозування навантажень, гарне відновлення принесе результат.
Влад ЄФІМОВ, «Веслування України»